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重庆中考体育评分及训练要点

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重庆中考体育评分及训练要点

发布日期:2019-03-02 作者:勤思优才 点击:

勤思教育分享重庆中考体育占到50分,计入750分的中考总成绩,占中考比重的约6%。在中考这一关键性的考试中,1分就可能超越前面很多人,1分可能就省去几万块的择校费,有时许多考生上线就是差那几分十几分的,在主科上也许花费很多精力都补不上。

因此,利用平时的休息时间,培养孩子的锻炼习惯,并针对考试项目进行提前的训练,体育考试拿满分也不是太?#36873;?/span>

马上4?#36335;?#23601;要开始中考体育测试了,相信大家一定进行了充分的准?#31119;?#38500;了体质过关也要对考试的规则熟稔于心,下面我们就来看看重庆中考体育的评分标?#23478;?#21450;如何更好得备考。

考试项?#32771;?#35780;分标准

立定跳远、掷实?#37027;頡?分钟跳绳、中长跑(女子800米、男子1000米)

中长跑成绩仍不计入总分,但必须测试?#32454;?#21518;,方能参加其它三项的测试。三项考试满分为50分,其中立定跳远15分,掷实?#37027;?5分,1分钟跳绳20分;指标到校学生体育成绩必须达到40分及以上。具体评分标?#25216;?#19979;图:

重庆中考体育评分.png

部分测试有三?#20301;?#20250;,取最高的一次为最终成绩

中考体育成绩登记表.jpg

注:因身体残?#19981;?#36523;患严重疾病丧失运动能力的考生和虽有?#23567;?#20260;、病但没有丧失运动能力确需静养的考生,可申请免考获准免试后,按满分的80%(40分)计入中招升学考试总分;因?#23567;?#20260;、病,但没有丧失运动能力的考生,获准免试后,按满分的60%(30分)计入中招升学考试总分。

考前?#29615;⑸瞬。?#21547;女生例假)无法参加考试的考生和考试过程中?#29615;?#24847;外事故中断考试的考生,可申请缓考

训练要点

立定跳远

完整的立定跳?#37117;?#26415;动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。


1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍 前倾,手尽量往后摆。

要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。


2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上?#25945;?#36215;腾空,并充分展体。
要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。


3、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。
要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。


掷实?#37027;?/span>

1、握球和持球
握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手中间,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,?#21592;?#25345;球的稳定。


握球后,两手下垂自然置于身体前?#36335;劍?#36825;样可?#36234;?#30465;力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意:

① 球应握稳,两臂肌肉放松;

② 在动作过程中能控?#22378;们?#24182;有利于充分发挥两臂、?#31181;?#21644;手腕的力量。


2、预备姿势
两脚前后开立,前脚?#35780;?#36215;掷线约20-30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚?#40485;?#31245;微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前上方。然后再抛出去。


3、预摆
预摆是为最后用力提高实?#37027;?#30340;初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球?#26469;?#26159;从前?#36335;?#32463;过胸前至头后上方,加速球的摆速,此时上体后仰,身体形成?#22402;?#24418;,同时吸气。


4、最后用力
最后用力是投掷实?#37027;?#30340;主要环节,动作是否正?#20998;?#25509;影响球的初速度及抛球角?#21462;?#26368;后用力动作是当预摆结束时两?#27835;?#29699;用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬?#21462;?#36865;髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速?#21462;?/span>


跳绳

1.跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。


2.握绳的方法?#20309;?#22312;绳柄中后端。再者两?#20013;?#19981;可朝上,尽量向下或者相对、?#20013;?#26397;下更能发力。


3.手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。

4.腿?#32771;?#26415;要点?#33322;?#23574;和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。


5.呼吸:呼吸要自然有节奏。


6.站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。


7.服装:最?#20040;?#36816;动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。


8.减少失误:失误一?#20301;?#20943;少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速?#21462;?/span>


9.思想方面:不要过分?#35760;?#25104;绩,放松跳。


10.分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。


11.分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。


12.如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上?#21462;?/span>


13.练习弹跳力:台阶跳、蛙跳?#21462;?/span>



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